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通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和?绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和?绳肌(大腿后侧)。为什么呢，先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。罗马椅锻炼，臀部和?绳肌(大腿后侧)---不建议使用
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的)，之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作，在动作的过程当中，参与主动肌肉是臀和大腿后部，并不能有效安全的锻炼到背部。
不建议使用理由：
虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼，但是此种方法，需要腰椎受难很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，会有更好的更适合的动作来完成，不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。
| 动画教学 |
前 | 后 | 更多 | 罗马椅哑铃侧屈 |
| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：腹斜肌。 主要锻炼：斜肌。 次要锻炼：髋外展|髋部屈肌。 准备↓ 在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。 过程↓ 身体向下侧弯，约45°左右。手臂保持与地面垂直。 |
| 图片说明 |
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罗马椅哑铃侧屈
动作说明肌肉↓
锻炼部位：腹斜肌。
主要锻炼：斜肌。
次要锻炼：髋外展|髋部屈肌。
准备↓
在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。
过程↓
身体向下侧弯，约45°左右。手臂保持与地面垂直。
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