亲爱的，在备孕的道路上，或许你已经花了不少精力仍未果。如果你累了，倦了，那就暂时抛弃那些条条框框，给自己放个假，和老公来场短途旅行吧！说不定，在旅游期间就怀上了呢！
去旅行，怎能少得了吃的！但暂时放松并不等同于放肆哦，好好看看本周的饮食重点吧！
本周饮食重点
一、要保证热能的充足供给
如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
二、要保证充足优质蛋白质的供给
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。
三、保证脂肪的供给
四、充足的无机盐和微量元素
钙、铁、锌、铜等能维持体内代谢的平衡。
五、适量的维生素
适量的维生素，有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
好孕好运Lucky饼✌
关于烟酒要想优生优育的话，最好就是烟酒都戒啦～
想想以前饼和先生经常会研究平价红酒哪个好喝，不时地小酌怡情一下。不过自从婚宴后就开始滴酒不沾啦～
饼先生不抽烟，所以没有戒烟的烦恼。
关于叶酸
备孕妈妈最好孕前3个月开始补充叶酸，怀孕后继续服用叶酸3个月，以防止婴儿畸形。这个点几乎所有备孕的姐妹都会去了解一下～
如果有需要的话，备孕爸爸一起补充叶酸。
然鹅补充的前提是叶酸相对缺乏，饼先生就是跟着饼一起服用了3个月叶酸之后，孕前检查叶酸超标了！超标了！
关于偏爱香港验血检查是按孕囊7周吗>
腌制食品：泡菜、咸肉、熏肉……
深加工零食：肉脯、果脯……
油炸食品：薯条、炸鸡……
所有可能造成不良影响的食物统统停掉了，想吃怎么办？忍着！
奶茶还学会了自制（感兴趣的小姐妹可以交流自制心得♥️）
关于药物
都说药物分解排除体内需要很长时间，所以能不吃药就不要碰，无论是备孕爸爸还是备孕妈妈，但凡吃过药，尤其是抗生素之类的，最好间隔3个月再怀宝宝～
饼一直和先生一起锻炼健身也是为了提高抵抗力不生病，确保自己不用吃药！
一日三餐早餐必备：一杯牛奶+一只鸡蛋，再来两片面包，偶尔切半个苹果
上午茶时间：办公室落座就来杯蜂蜜水，养颜提神！
下午茶时间：水果！水果！水果！这个季节水果品类还是蛮多的～
午餐晚餐丰富多彩：蔬菜必不可少，肉类也一样重要！不过上班自己带饭可以带的便当总有限，所以饼和先生都期待周末！
周末一般早上去跑步♀️，回来会吃牛排，然后晚上可以喝汤，品类更丰富一些！
备孕期间的核心营养：
维生素B12：备孕妈妈要多补充哦，所以平时米饭还是要吃滴，千万别因为减肥不吃主食；
锌元素：备孕爸爸应该多吃点海鲜，例如牡蛎，也可以适当补充猪肝。
饼和饼先生都是水产品的重度爱好者，日常饮食基本上离不开鱼，鲫鱼、黑鱼、鲈鱼、带鱼、秋刀鱼、昂刺鱼…想着都流口水鱼类含有丰富的DHA和不饱和脂肪酸，一直觉得爱好食鱼是一种天赐的幸运～
近期榴莲价格也下来了，一个榴莲三只鸡，吃起来！
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女性在备孕期间的时候，不仅要注意调理自己的身体，日常的饮食要做好预防，主要是因为需要健康的身体做好孩子的保养，对于孩子的成长做好基础保障。在备孕期间注意饮食，这一点是非常的重要，对
女性在备孕期间的时候，不仅要注意调理自己的身体，日常的饮食要做好预防，主要是因为需要健康的身体做好孩子的保养，对于孩子的成长做好基础保障。在备孕期间注意饮食，这一点是非常的重要，对以后宝宝的健康成长也很重要。那么，备孕期间的饮食有哪些雷区呢？下面大家和小编一起看看吧。
备孕期间的饮食禁忌
1、咖啡因食品。可能是之前自己的生活习惯，大家对自己的日常饮食一时之间难以戒除，在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。
2、罐头食品。因为保存的好，备孕期间不适合吃的，对孕妇不好，罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
3、酒精类饮品。在备孕期的时候，女性不适合喝酒，对大家的健康不好，饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
4、辛辣食品。不适合吃的辛辣和刺激，这对备孕不好，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
5、高糖食品。比较甜的饮食大家要少吃，尽量的减少这些食物的选择，备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。
6、腌制食品。腌菜一类的食物，大家要少吃，能不吃的情况下，尽量的不要吃，腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
女性在备孕期间，要根据自己的身体进行补充，摄取身体的营养，这样才能避免危害。只有大家保持好自己的身体健康后，才能避免这些危害，大家要重视身体的保养，做好预防才能减少危害，对大家的身体保健来说，要重视这些才能避免其中的危害。
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