怎样减体脂率更好效？若想拥有完美的曲线身材，控制好自己的体脂率才是最为关键的，也就是说，减肥并不是减的体重上的数字，而是要控制好体脂率，这样才可以达到真正减肥的目的。建议大家一定要用合理健康的方法来达到减肥的目的。那么，怎样减体脂率更好效呢？一起来看下面的介绍吧。
1.控制饮食：严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以有效的抑制人体多余热量向脂肪的转化，并有效的抑制人体肠道对油脂的吸收，对于降低体脂率也有一定的帮助。因此降体脂率要饮食和运动相结合，并长期坚持才可以。
2.加强锻炼：每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等，尤其是游泳是消耗能量维持在水下运动的锻炼，游泳会消耗大量的能量，使人体多余的体脂消耗速度加快，对于人体降体脂非常有用。降体脂率可以选择慢跑，慢跑是缓和性并可以长时间进行的有氧运动，可以有效的促进人体的脂肪层流动，加速人体的脂肪氧化消耗，对于降体脂率非常有益。建议每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率，促进脂肪消耗，强化肌肉，降低体脂率。
3.药物治疗：对于体型显著肥胖、食量过高，并且通过饮食控制和体育锻炼不能降低体脂率的求美者，可以适当服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。古玩咨询免费鉴定评估>
怎样减体脂率更好效？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，大家可以通过控制饮食、加强锻炼，必要时药物辅助治疗的方式降低体脂率。同时还要养成良好的生活习惯，不可以暴饮暴食，也不能经常熬夜 。
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