现在的白领越来越多，他们在工作时经常就一直坐着，平时也不经常运动，还经常需要应酬到很晚，所以肚子一天天大起来，身上的肥肉也越来越多，使得生活和工作都有了很多不便。不过其实想要其实也很简单，只要您知道了下面的一些方法后，减肥不再是难题。
生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减肥，第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。第二，饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。
多吃蔬菜、水果和薯类食品对男人很有帮助。蔬菜、水果和薯类食品中含有天然的抗氧化成分，另外，西红柿、西瓜、南瓜和红薯中还含有高效抗氧化剂番茄红素;葡萄全果中含有白藜芦醇和原青花素等高效抗氧化成分，这些都是男人瘦身的好帮手。同时应当减少食量，减少鸡、鸭、肉和脂肪摄入量，必须保证粮食、粗粮、蔬菜、水果和薯类食品的数量，这样才能达到理想的男人瘦身效果，保证自身健康。
当然肥胖的男士一般都会有一个大肚子，如果男士要减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。另外还可以通过做运动来减掉啤酒肚。
呼拉圈减啤酒肚
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时，转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。
游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。