1、改变饮食：一个体重比女人重得多的男人来说，减少饮食是非常困难的。其实很多男士对于美食是很享受的，不过应该把减肥放在第一位，口腹之欲也就需要控制了。
2、改变运动：就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
3、改变作息：很多之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。减少进食后，晚餐不用花太多时间，然后可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉。
4、正视反弹：美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。所以要坚持，才能保持完美身材。
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