自从开放三胎政策，越来越多的家庭开始准备备孕，来孕育新的小生命，那么在备孕的过程中，有没有什么提高备孕成功率的小技巧呢？当然是有的。下面就由我来为大家介绍一下：
一、孕前体检
备孕最重要的就是孕前体检，而一般的体检并不能代表孕前检查，当一个家庭想要开始准备备孕这件事时，最好要去正规是妇产科医院为夫妻双方都做个全面的孕前检查，确认双方都适合孕育新的生命再才能进行备孕，这样才可以孕育出一个健康的孩子。
二、保持充足的睡眠
夫妻双方需要保证每晚大于8小时的睡眠时间，规律且充足的睡眠能优化男女双方的生育能力，缺乏睡眠会影响其机体荷尔蒙水平，降低备孕成功率。
三、戒烟戒酒
酗酒会减少男性的精子数量，影响其精液的质量；而备孕的女性也应该严格戒酒，因为酒中的乙醇会影响到胎儿的正常发育，从而导致出生就存在缺陷。吸烟同样对男性的精子有害并且会降低男性的性欲，女性吸烟会影响其内分泌功能以及卵巢排卵，导致女性出现月经不调，以致闭经甚至不孕的情况。
四、生育年龄
女性在20岁以后子宫才能基本发育完全，太早进行备孕的话，对子宫的发育也是一种负担。一般建议夫妻都在在25-30岁之间备孕，这个年龄段就是最佳年龄段，备孕年龄最好不要超过35岁。因为在这个年龄段，夫妻双方彼此的生活经验和精力方面都是处于最佳状态的，同时也有能力和精力照顾好新生儿。
五、推算女性的易孕期
（1）推算女性排卵日：一般女性的排卵日期都大概在月经来潮前14天左右的时候。
（2）基础体温：早晨睡醒后测量体温并记录，排卵期会出现体温升高的情况。
（3）观察分泌物：接近女性排卵期的时候，分泌物会变清亮、滑润且有弹性。
（4）阴道超音波：利用阴道超音波得知卵泡与子宫内膜增厚变化，观察卵巢排卵，不过这个方法一般用作试管的排卵监测。
六、确定验孕的方法
（1）月经推迟：女性在月经规律且正常的情况下，如果出现月经逾期10天左右，那么就可以怀疑是否是怀孕了。
（2）早孕试纸：一般在月经逾期5天后，就可以买早孕试纸进行测试确认了。
七、饮食方面需注意
（1）备孕期间要吃富含蛋白质的食物。例如：牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。
（2）备孕期间要补充含钙高的食物。例如：虾皮、瓜子、核桃、骨头汤等。
（3）备孕期间需要食用含铁的食物。例如：猪血、黑木耳、红枣、胡萝卜等。
（4）还要注意多吃水果蔬菜，水果蔬菜中还有大量维生素，对备孕有利。
备孕期间尤其要注意不要压力太大，如果压力过大，使其精神始终处于紧张、焦虑的状态，就会抑制卵巢的正常排卵功能，导致受孕几率降低。怀孕本来就是一件快乐的、顺其自然的事情，太过于在意反而会使其失去原有的意义了。
备孕不是女人一个人的事情，男人的精子也是会影响受孕的。一个生命的诞生是从受精卵开始的，所以，备孕的人需要了解一下男人在备孕的时候需要注意一些什么东西，才能帮助在备孕的过程中更加地顺利。
备孕男人注意事项
1、用药对胎儿有影响
药物不仅对于女性具有副作用，对于男性同样也是这样。在服用某些药物后，可经过血液进入睾丸，并随精液排出。精液中的药物又可经过阴道粘膜吸收，进入母亲的血液循环，使受精卵和胎儿的发育受到影响。
2、熬夜、抽烟、酗酒影响精子质量
国外有研究发现，一些长期有抽烟酗酒熬夜习惯的男人，相当数量的精子是不合格的，其主要原因在于睡眠不足、抽烟、酗酒，少数则是由营养不良引起。通常来说，抽烟喝酒是导致精子质量下降的最主要原因。
3、想当爸爸，不宜蓄胡须
可能看到这里，许多人都会表示不理解，其实留胡子对于备孕的男人来说同样有着很大的影响。浓密的胡子能吸附及收容许多灰尘和空气中的污染物，使其进入呼吸道和消化道，对受精前精子的内环境不利。
备孕男性吃什么好
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。
爸爸是男人的一个身份的转变，有了宝宝，大多数的人都会变得更加地成熟和有责任心，在备孕的过程中，虽然有很多需要注意的地方，但是也是比不可少的，为了宝宝的健康状况着想，准父母们需要在日常生活多加留心。
孩子是父母爱的结晶，是对夫妻遗传基因的同时承载。怀孕不仅是准妈妈的责任。也是对于准爸爸的要求，在备孕期间应以多种方式进行准备，尤其是饮食方面，以确保精子质量并保持婴儿健康。对于备孕的男人来说，精子的质量和两个营养元素比较有关系
多吃含蛋白质的食物
蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。
多吃含锌元素的食物
补充叶酸
很多人觉得叶酸对女人重要，好像对男人不重要，其实，叶酸对于精子的畸形率也是有帮助的。所以，男人也需要补充叶酸，可以直接吃市面上买的正规叶酸。
此外，也可以吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜，还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类，还有高质量的蛋白质等。
均衡饮食，适当运动，增强体质，可以提高精子质量。
备孕男性应少吃的食物
咖啡
。咖啡中含有咖啡因,可提神醒脑,但同时也会仰制男性性欲和精子的活力,降低生育功能,因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。芹菜
。芹菜有抑制精子生成的作用,从而使精子数量下降,出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少,但停吃16周后,又可恢复到正常精子量。大豆
。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，使精子与卵子的给合率下降。导致精子质量下降的原因？
常用手机电脑，辐射不离身：
家用电器、电脑、微波炉等会让接触的人多少有些“受伤”，无论是遭受电磁波，还是荧光屏射线之害，都会干扰人体细胞的分裂，引起曲细精管上皮萎缩、生精细胞畸变。抽烟喝酒：
有人说抽烟可以提神，喝酒可以忘忧，所以抽烟喝酒也成了男人摆酷拼造型或者提神忘忧的好理由。如果你也是，那么也要小心了，因为酒精、尼古丁这些玩意儿可能会导致你的精子畸形。吃水果蔬菜不洗干净：
男人很容易粗心大意，也比较粗线条，在吃水果蔬菜时一般也不会花太多心思在清洁上。虽然只是个小动作，但正是这“不干不净吃了没病”的蔬菜或水果，让你吃进去不少杀虫剂，而杀虫剂会导致酶的活力大大降低。减少精子生成过程中的能量供应，使产生精子的曲细精管和精原细胞发生改变，畸形精子增多，如果怀孕，则可能导致畸形儿形成。在整个备孕阶段，所有的男女准备都很重要。健康的精子是健康婴儿怀孕的重要保证。特别是在当今高压力的生活环境中，男性熬夜，抽烟，喝酒等不良习惯，极大地影响了精子的质量。在准备怀孕期间，我们应该改变这些不良习惯。
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