如今人们十分重视备孕期间，因为在备孕期间调理好身体，才能为日后孕育宝宝奠定基础。在备孕期间，首先要做的就是在饮食上调整好，因为饮食对身体健康有着很重要多的影响，只有一个良好的身体，才能孕育出健康的宝宝。所以很多人就想要知道备孕吃什么食物好？
备孕吃什么食物好
备孕女性需要补充维生素E和一些叶酸片，男性备孕需要补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质这三个物质。缺蛋白锌、蛋白硒、蛋白质会导致男性精子质量差和精子活力低，并且免疫力会随之下降。日常生活都需要注意，不要吃辛辣，油腻，要戒烟戒酒。多运动，不要久坐。
备孕期间需要注意什么
同房的时机和频率对生宝宝很重要，重视排卵期用一些排卵试纸甚至B超监测排卵并不是一个最好的选择。建议精子提前起跑，即在排卵前一周每两天过一次同房，这样可使精子提前或准时到达输卵管和卵子会合。这种方式比排卵后的受孕率有显着提高。此外，如果未准爸爸能在孕前吃些育之，缘片，对提高精子活力帮助很大，大大提高怀孕的几率。
在备孕期间的饮食上，应该以营养丰富，并且多样化为主。备孕期间不仅女性需要注意调理，男性也要养成良好的生活习惯，并且要在备孕期间戒烟戒酒，这样才能保证精子的质量。在备孕期间，一定要吃一些对身体健康有好处的食物，比如新鲜的蔬菜水果等。
有研究表明，备孕期间的饮食对将来宝宝的成长发育有很大的影响。在备孕期间要合理补充各种所需的元素，包含叶酸、蛋白质、钙、铁、锌等。那么具体来说，备孕期间女人应该吃什么容易受孕呢？
1、蛋白质
代表食物有：牛奶、鸡蛋、黄豆和瘦肉等，这些食物都含有较为丰富的蛋白质，摄入足够的蛋白质对备孕期女性来说十分重要。蛋白质是人类生命的基础，对生殖功能、内分泌、激素都很重要。
2、补充微量元素
备孕期间女性要适当补充钙、铁、锌等微量元素，这些微量元素对提高准妈妈的身体素质十分有帮助，对受孕也是有益的。备孕女性平时可以多吃一些小白菜、花菜、西红柿、苹果、葡萄、动物肝脏等。
3、含锌食物
补充锌元素，主要对男性来说，可以增加精子的活力，利于雄性激素的生成，男性在备孕期间可以多吃一些生蚝等海产品，以及蛋类、肉类、谷类等食物。
备孕期间，无论男性还是女性，在饮食上都要遵循安全、适量的原则，并不是为了备孕就大补特补，暴饮暴食。备孕期间，夫妻双方饮食结构要均衡、合理。饮食种类要多样化，多吃五谷杂粮和瓜果蔬菜。同时，要多补充水分，充足的水分可以帮助人体清除体内各种代谢毒素，增强免疫力。
备孕不仅仅只是女方需要注意，男方也是需要贡献出一份力量，才能够更好的备孕成功，保持良好的饮食习惯，不仅可以提高男性的精子质量，使备孕的成功率得到提高，同时还对男性的生殖健康有正面的作用。那么男性在备孕期间吃什么可以提高精子的质量呢？这三类食物千万不要错过。
1、富含蛋白质的食物
男性精液和精子的重要组成成分就是蛋白质，如果男性注意在备孕之前合理的食用富含优质蛋白质的食物，那么不仅仅会有益于调整男性的内分泌，还能够有效提高男性的精子数量和质量，有利于提高夫妻备孕的成功率。
2、补充矿物质
男性备孕期间通常所说的补充矿物质，大部分情况下是代表要多吃含微量（锌、硒）元素的食物。矿物质和微量元素对于男性的生育能力同样具有十分重要的影响。锌在人体内可以起到调整免疫系统，改善男性精子活动能力的作用，如果备孕期间男性的身体内缺锌，就会容易会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖能力减退的情况；而硒在改善男性精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有非常重要的作用和影响力，所以说备孕期间男性补充锌、硒等微量元素是必不可少的一步。富含锌、硒元素的食物有很多，包括像瘦肉、柿子、海产、南瓜等食物中都含有比较丰富的硒；而含锌比较高的食物主要有贝壳类的海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物，多吃一点对备孕是有一定好处的。
3、合理补充维生素
维生素对于备孕期间的男性而言，也是非常重要的。维生素能够起到为男性精子提供原料、并且促进精子生成、调节男性性腺功能、增强精子活性以及维持精子新陈代谢等非常重要的作用。维生素E可以防止男性体内的大分子过氧化而导致精子受到损伤，还有促进男性精子生成与活动等对备孕有利的作用；而B族维生素对于提高男性的精子质量，也是比较重要的，如果男性体内的B族维生素水平过低，那么就可能会导致男性的精液浓度比较低，而精子的活力会减弱；维生素C可以增加男性的精子存活率、减低精子凝集和出现畸形精子的概率。所以说备孕期间适当补充维生素，对于男性的生殖健康是有利的，同时可以提高夫妻备孕的成功率。
虽然说以上食物对于提高男性的精子质量是有一定帮助的，但是在备孕期间，最重要的还是要注意保持摄入的营养要均衡，除了饮食之外，还要注意养成良好的生活习惯，这样就有利于提高夫妻备孕的成功率。
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