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| 动画教学 |
前 | 后 | 更多 | 杠铃臂弯举（直杆） |
| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：肱肌。 主要锻炼：肱肌|肱二头肌。 次要锻炼：前三角肌|上斜方肌|中斜方肌|腕伸肌。 准备↓ 双手握住直杆杠铃。 过程↓ 充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保持手臂略微弯曲。。 |
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杠铃臂弯举（直杆）
动作说明肌肉↓
锻炼部位：肱肌。
主要锻炼：肱肌|肱二头肌。
次要锻炼：前三角肌|上斜方肌|中斜方肌|腕伸肌。
准备↓
双手握住直杆杠铃。
过程↓
充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保持手臂略微弯曲。。
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p[沉浮古玩虫3电视剧全集完整版]